減肥一月間

減重第三十天

沒量體重，但是應該瘦了有2 kg以上
外觀上的變化還蠻明顯的
腰肉摸起來小多了

（這兩張也不過差四天）

本來覺得自己多少有些肌肉，瘦下來才發現那些都是脂肪
等瘦到70kg以下開始練肌肉

一個月來沒什麼節食也沒什麼運動，主要是靠低脂低糖飲食
血糖不亂跳身體就比較舒服，也比較不會疲倦
下午多少會有飢餓感，不過不是低血糖那種餓感
儘量控制熱量在 2000 Kcal/ day 以下
中午喝杯咖啡，咖啡因可以減緩下午的飢餓感

失控的情況也是會有，像是7/19 足足吃了2632 Kcal  8/2吃了 2574 Kcal
這兩個情況都是外食聚餐，不像上班日只吃便利商店較好控制

先寫到這。